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運動(dòng)常識

戶(hù)外運動(dòng)如何打綁腿防止小腿肌肉酸痛?

發(fā)布時(shí)間:2019-09-18 14:40:38     來(lái)源:君拓拓展     點(diǎn)擊數:

    綁腿自古兵家就有,之所以沿襲到現在還被應用,大概是在于打了綁腿后進(jìn)行長(cháng)途跋涉不會(huì )出現腿肚子漲痛,而松開(kāi)綁腿幾天后,腿部就會(huì )感到很舒服,又能防止血脈下積而引起的漲疼與疲勞。

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一、打綁腿的好處

    打綁腿在戶(hù)外運動(dòng)中也是被廣泛運用的,專(zhuān)業(yè)的山驢在出行時(shí)都會(huì )打上綁腿。尤其是在高山叢林里,打綁腿可以防止毒蟲(chóng)螞蝗順著(zhù)褲管爬進(jìn)去咬吸,還能有效防止荊棘樹(shù)枝刺扎與牽掛。如果有通行的山友負傷骨折,三角巾急救包不管用時(shí),解下綁腿布可以起到固定骨頭的作用。

    在遇到山巖陡坡需要攀爬降落時(shí),將幾根綁腿布連接絞成繩索幫你順利渡過(guò)難關(guān)。如果有同行的山友負傷,無(wú)擔架后送時(shí),可以砍兩長(cháng)兩短的樹(shù)枝將幾副綁腿布制作成簡(jiǎn)易擔架。如果遇到需要捆扎的東西,綁腿布是最好的綁繩。

二、打綁腿的技巧

    打綁腿其實(shí)很簡(jiǎn)單,尺寸可變化,沒(méi)有嚴格標準,為一長(cháng)布帶(帆布做的較好,較結實(shí)的普通布也行),一端是平頭,一端分叉成兩條 繩,叉口處要結實(shí),寬度十厘米或更寬,長(cháng)度一米五至兩米長(cháng)都可。

    綁腿的打法是將平頭端從鞋幫開(kāi)始繞腳腿平裹,每一圈或兩圈可將綁腿翻面,以保證平貼腿面不斷向上打到腿彎處,應站起來(lái)打,松緊適度,太緊邁不開(kāi)步,太松不起作用,打的好的綁腿應將鞋口嚴封,走很長(cháng)時(shí)間也不松。

三、按摩對抗小腿肌肉酸痛

    長(cháng)時(shí)間徒步旅行,其小腿肌肉尤其疲勞和酸痛,到了宿營(yíng)地應積極地進(jìn)行按摩,促進(jìn)肌肉的恢復,按摩可以用毛巾和熱水反復多次進(jìn)行,或者用火酒按摩,方法是將白酒點(diǎn)燃,用手快速地蘸火酒按摩疲勞部位,掌握好方法不會(huì )被火酒燒著(zhù)。還可用專(zhuān)門(mén)的按摩泡酒、恢復液等。

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