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運動(dòng)常識

如何避免跑步岔氣

發(fā)布時(shí)間:2019-09-23 13:31:20     來(lái)源:君拓拓展     點(diǎn)擊數:

    跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔氣。岔氣,又稱(chēng)運動(dòng)岔氣或運動(dòng)急性胸肋痛,指的是體育運動(dòng),特別是跑步中,胸肋部產(chǎn)生的疼痛。那么,如何避免跑步岔氣呢?下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)介紹吧!

防止跑步岔氣的方法:

1、在跑步的過(guò)程中應該養成習慣,先深呼吸,然后強力呼氣,把肺內所以的氣體都排出來(lái);

2、當你在跑步時(shí)突然岔氣,無(wú)需擔心什么。繼續跑下去也無(wú)妨。當然,你可以通過(guò)調整步速與呼吸,例如兩步一呼、兩步一吸,保持勻速的頻率和悠長(cháng)的呼吸,來(lái)促使肺部和隔膜“同步運行”,讓痙攣停止。建議你要么放慢速度并且進(jìn)行腹式呼吸,要么索性停下來(lái)走一會(huì );

3、在跑步前和跑步中補充水和食物,胃充盈加上跑步時(shí)機械振動(dòng),會(huì )使包裹胃腸的被膜及神經(jīng)受到過(guò)分牽拉,造成鈍痛和痙攣。因此,空腹運動(dòng),可以減少岔氣,有人可能身體不適合空腹運動(dòng),那就盡量少吃一點(diǎn),避免油膩;

4、長(cháng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷,大量出汗,也能引起"岔氣"。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過(guò)份刺激。

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